「仕事のストレスがやばい」見逃せないSOSサインと原因、対処法

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入社して間もなかったり、任せられている仕事量が多かったりした場合、日々の仕事にストレスを感じて「やばい」と思っている人もいるかと思います。また、仕事のストレスがやばい時の症状が自分に出ているのかなども気になるのではないでしょうか。

そこで本記事では、「仕事のストレスがやばい」と感じている人に対して、仕事のストレスがやばい時に出るサインやストレスを感じる原因、対処法などを紹介します。

自分自身が仕事に対して感じているストレスの根本的な原因を解消し、ストレスを感じない日々を送るためにも、本記事を参考にしてください。

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ストレスがやばい時に見逃せない5つのSOSサインとは？

仕事のストレスがやばいと、さまざまな症状が出てきます。そのため、仕事のストレスを感じている人は、ここで紹介する症状が出ていないかを確認してみてください。

もし一つでも当てはまる症状があれば、今後の健康問題にも関わるため、早急な対策が必要です。

胃腸の不調や頭痛などが頻繁に起こる

仕事のストレスが溜まると、自律神経が乱れて胃腸が不調になったり、頻繁に頭痛が起こったりします。

そもそも自律神経とは、血圧や呼吸数など体内の健康を維持する働きであり、無意識のうちに機能している神経系のことです。また、自律神経系は血管や胃腸、肝臓、肺、心臓など全身に分布していることから、この神経が乱れることで身体のさまざまなところに異常をきたします。

そして自律神経は、仕事などが原因でストレスが続くと乱れる傾向にあり、胃に炎症や腫瘍が起こるなどして胃痛を引き起こすのです。また、仕事のストレスが原因で「緊張性頭痛」を引き起こす場合もあり、圧迫されるような頭痛や締め付けられるような頭痛が生じる場合もあります。

睡眠障害を発症する

仕事で疲れを感じている人のなかには、仕事で疲れているはずなのに眠れなかったり、毎晩同じ時間に目が覚めてしまったりする人もいるかとおもいます。これは、仕事のストレスがやばい時のサインである「睡眠障害」である可能性が高いです。

睡眠障害のおもな症状は、以下のとおりです。

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ストレスがやばいと感じる原因とは？

仕事でストレスを感じる原因は、人それぞれ異なります。そのため、あなた自身がどのようなことでストレスを感じているのかを見つけることが大切です。

こちらでは、仕事のストレスがやばいと感じる主な原因を4つ紹介するので、自分自身の状況と照らし合わせてみてください。

人間関係が悪い

仕事でストレスを感じる原因の多くに人間関係が悪いことが挙げられます。例えば、いじめや陰口、ハラスメントなどが横行している職場は、人間関係も悪くなりやすい環境だといえるでしょう。

人間関係が悪くなりやすい職場の特徴は、以下のとおりです。

社会人になると、社内外問わず多くの人と関わることになります。そのため、仕事での人間関係に悩んでしまうケースは多く、仕事でストレスを感じる大きな要因となるのです。

労働環境が悪い

労働環境が悪い場合、仕事の疲れが溜まりやすいほか、休息する時間を確保できず、仕事でストレスを感じてしまう場合があります。

労働環境が悪い職場の特徴は、以下のとおりです。

たとえば、残業時間が多い職場や、休日にも仕事をしている職場で働いていてストレスを感じている場合は、劣悪な労働環境がストレスの原因である可能性が高いです。

また、同業種の給料と比べて自分の給料が低い場合、仕事に対してのやる気が出ずにストレスを抱えてしまうこともあるでしょう。

このように仕事でストレスを感じている場合は、現在勤めている会社の労働環境を考えてみると、労働環境が原因で仕事にストレスを感じているのかを判断できます。

業務量が多い

抱えている仕事量が多い場合、残業時間が多くなったり、休日出勤数が増えたりすることから、十分な休息が取れず仕事のストレスがやばいと感じる可能性が高いです。

そのため、仕事でストレスを抱えている場合は、現在の業務量を見直してみることが大切です。例えば、ほかのメンバーと比べて、自分だけ仕事量が多くなっていないかを確認してみてください。

ほかのメンバーと比べて自分の仕事量が多い場合、上司の配分ミスによって仕事量が多くなってしまっている可能性も考えられるため、一度相談してみると良いでしょう。

また、会社全体の人員不足が原因で業務量が多い場合は、その会社を変えない限りは解決しにくい問題である可能性が高いです。

過度なプレッシャーを感じている

仕事で過度なプレッシャーを感じると、それがストレスの原因になる場合もあります。

仕事で過度なプレッシャーを感じる場面は、以下のとおりです。

たとえば、営業ノルマが設定されていて上司からの圧力が強かったり、責任感のある重要な仕事を任せられていたりする場合は、仕事で過度なプレッシャーを感じている可能性が高いです。

仕事でプレッシャーを感じている場合は、いきなり大きな目標に挑戦するのではなく、小さな目標をいくつも設定することや、期待に応えられなかったリスクを想定してみると良いでしょう。こうすることで、気持ちに余裕を持てるようになるはずです。

ストレスがやばいと感じた時の対処法

仕事のストレスがやばいと感じたら、根本的な原因を解決するために行動する必要があります。また、ストレスを感じる理由は人それぞれ異なるため、あなたの原因にあった対処法を見つけることが大切です。

ここでは、仕事のストレスがやばいと感じたときの対処法を5つご紹介致しますので、自分が仕事に抱えるストレスに対処できる方法があるか探してみてください。

上司・人事部などに相談する

仕事でストレスを感じる原因が人間関係や職場環境である場合は、上司や人事に相談することで解決に向けて行動してくれる可能性があります。

たとえば、人間関係が悪いと感じている人との接触を極力回避するように配慮してくれたり、一人ひとりの仕事量の見直しを検討してくれたりなどの対策を講じてくれる可能性があります。また、定期的に面談を実施し、仕事のストレスが改善しているかを随時確認してくれる場合もあるでしょう。

このように、仕事でストレスを抱えて「やばい」と感じている場合は、自分ひとりで抱え込まずに同じ会社の上司や人事部に相談すると、労働環境が改善する可能性もあります。

公的機関に相談する

仕事のストレスがやばい時は、公的機関に相談することも一つの手段です。

たとえば、『厚生労働省「総合労働相談コーナー」』が全国の労働基準監督署内など379カ所に設置されていて、そこで職場のトラブルを相談することもできます。

『厚生労働省「総合労働相談コーナー」』で相談できる主な内容は、以下のとおりです。

たとえば、長時間の労働や、賃金の引き下げといった労働基準法などの法律に違反した内容でストレスを感じている場合は、公的機関への相談をおすすめします。ただし、『厚生労働省「総合労働相談コーナー」』は予約不要ですが、土日祝日と年末年始（12月29日～1月3日）は閉庁しているため注意してください。

ほかにも、『厚生労働省「こころの耳」』という5分でできるストレス診断テストを提供しています。57の質問に回答するだけで職場のストレス度を測定できるため、気になる人は試してみましょう。

家族・友人などに相談する

仕事の悩みを社内の人に相談できない状況であれば、家族や友人などに相談することで、ストレスを発散できるかもしれません。

たとえば、家族や友人に仕事での愚痴を話すことで、共感してもらえたり、どのようにしたらいいのかアドバイスをもらえたりすると、それだけで少しは気持ちに余裕が持てるようになるでしょう。

「仕事のストレスがやばい」と感じている場合、一人で抱え込んでしまうと、ネガティブなことばかり考えてしまうため、家族や友人などの周りの人に悩みを共有することが大切なのです。

休養を取る

有給の有無や仕事のタイミングによっては、会社に相談することで、休暇を取れる場合があります。その場合、長期休暇を取得し、ゆっくり休養を取ってみると良いでしょう。

なぜなら、まだ働けているうちにしっかりと休んでおかないと、ストレスで体調を崩してしまってからでは手遅れになってしまう可能性があるからです。最悪の場合、その後の人生に大きな影響を及ぼしてしまうかもしれません。

そうならないためにも、有給休暇などをうまく活用し、長期の休養を取ってみるとリフレッシュされて気持ちを切り替えることができるででしょう。

仕事でストレスを感じた際のおすすめの休養中の過ごし方は、以下のとおりです。もちろん人によってリフレッシュの仕方は異なるかと思いますので、自分に合った休養をしてみましょう。

異動や転職を検討する

今の職場環境自体を変えなければ仕事のストレスが軽減されないと感じている場合は、部署移動か転職活動を検討したほうが良いかもしれません。今の会社の社風や待遇面には満足しているものの、仕事内容や人間関係に不満を抱えているという場合は部署移動を検討したほうが良いでしょう。してみてください。

一方で、仕事内容以外にも社風や社長の方針などにも不満を感じている場合は、転職を検討することをおすすめします。

そして部署移動をする場合は会社の上司または人事に相談し、転職活動を進める場合は一人で転職活動を進めるか転職支援サービスを利用するかを考えます。

また、転職支援サービスは基本的に登録料・利用料が無料ですので、転職支援サービスで時分に合った求人情報などを参考にしつつ、どのように転職活動を進めるかを考えることも大切なポイントです。

仕事のストレスがやばいと感じた時におすすめの転職エージェント4選

ここでは、「仕事のストレスがやばい」「誰かに相談したい」と感じた時におすすめの転職エージェントを4つご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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「第二新卒エージェントneo」は、初回面談の平均時間が90分～120分となっており、他エージェントと比較してじっくり丁寧にヒアリングしてもらえることが特徴です。

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まとめ

新卒で入社したは良いものの、想像とは違い「仕事のストレスがやばい」と思っている人や、急に責任感のある仕事を任せられるようになり仕事のストレスを感じている人など、さまざまな人がいるかと思います。

このように、仕事のストレスとなる要因は人それぞれ異なるため、あなたがストレスだと感じる根本的な要因を見つけ、その原因を解消するための改善策を考えることが大切です。

そして、もしも転職でないとストレスが軽減されない場合は、転職支援サービスを活用してみてください。転職支援サービスは、あなたのこれまでの経験やスキル、性格からあなたが活躍できる求人を紹介してくれます。

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