仕事がしんどいと感じたら？見逃せない心身のサインや原因、対処法についてご紹介

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新卒として入社した企業に勤めている人の中には、「仕事がしんどい」と感じている人もいますよね。

初めて社会人として仕事をするため、最初の3年は特に様々なことが原因で疲れが出てしまうでしょう。

そこで本記事では、新卒で入社した会社で「仕事がしんどい」と感じている人に向けて、仕事がしんどい時のサインや原因、対処法などを紹介します。

「仕事がしんどい」と感じた時にどのような行動をすればいいのかを知るためにも、本記事を参考にしてください。

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仕事がしんどい時に出る心身のサイン

「仕事がしんどい」と感じる時には、心身ともに様々なサインが現れます。

そのため、しんどいと感じることが気のせいだと思っている人は、仕事がしんどい時に出る心身のサインが自身に出ていないかを確認してみてください。

仕事がしんどい時に出る心身のサインは、以下の通りです。

疲れが取れない

仕事がしんどい場合、休日になっても疲れが溜まっていることから、家から出られない状態が続いてしまう場合があります。

そして出勤するだけでも、精神的にも肉体的にも疲労を感じてしまうため、休日にしっかり休んだとしても、仕事に出勤するだけで疲れを感じてしまう人もいます。

たとえば、日頃の疲れが取れないと感じている場合は、今の会社が自分に合っていないというサインかもしれません。

眠れない

仕事をして疲れているのに、夜になると眠れない場合は、「仕事がしんどい」と感じているサインかもしれません。

たとえば、眠るときに仕事でのミスを思い返してしまったり、次の日の仕事のことを考えたりしてしまうと、なかなか寝付けませんよね。

このように仕事のことを考えると寝付けなくなる場合も、身体からのSOSの一つといえます。

集中できないことが多い

仕事に集中できないことが多い場合、仕事がしんどいサインかもしれません。なぜなら、精神的に疲れていることから、目の前の仕事内容に集中できていないからです。

たとえば、パソコンの画面をぼんやりと見つめてしまい手が止まったり、上司から指示を聞き流して何度もミスを繰り返したりといったことが挙げられます。

また仕事に集中できない場合、精神的な疲労以外にも、人間関係などの仕事内容以外で悩んでいるケースもあります。そのため、今の会社で抱えている悩みを整理して「仕事がしんどい」と感じる根本的な原因を見つけましょう。

頻繁にめまいや頭痛を発症する

「仕事がしんどい」と感じると、身体に悪影響が出る場合もあります。それが、めまいや頭痛です。

たとえば、仕事が始まるとめまいや頭痛が起こって仕事の妨げになっている場合は、「仕事がしんどい」と感じて強いストレスを受けているからかもしれませんよ。

仕事に対するストレスや疲労が溜まると、自律神経が乱れてめまいや頭痛といった症状が現れます。そのため、これらの症状が出ている場合は、仕事の環境を変えたほうが良いケースもあります。

食欲不振が続いている

仕事に対するストレスが溜まると食欲不振になる場合もあります。食欲不振が続いている場合には、「仕事がしんどい」と感じているサインかもしれません。

たとえば、一日一食で満足してしまったり、一回の食事量が激減したりなどの症状があれば、食欲不振になっている可能性が高いです。

今の会社に入社してから食欲がなくなったと感じている場合は特に、身体からのSOSである可能性が高いといえるでしょう。

イライラしやすい

仕事がしんどいと気持ちに余裕が持てず、日常的にイライラしやすくなります。具体的には、自分自身の小さなミスや、同僚のちょっとした行動に対して舌打ちをしてしまうなどです。

また、「仕事がしんどい」と感じてイライラしてしまうと、周りの社員に対して愚痴をこぼしてしまう場合もあるでしょう。そうなると、周りからのあなたの評価が下がってしまい、今の会社に居づらくなってしまうため注意が必要です。

急に不安になることがある

「仕事がしんどい」と感じ続けると精神的に弱くなってしまい、将来について考えた際に急に不安になることもあります。たとえば、「このまま今の仕事を続けても良いのか」「この仕事をしていて幸せになれるのか」などです。

中には急に不安を感じて涙が出てくる場合もあります。

このように、将来を考えて不安になることや、不安を感じて涙が出てくるといった症状も仕事が「しんどい」と感じているサインの一つといえるでしょう。

何事にもやる気がでない

仕事やプライベート問わず、何事にもやる気がでない場合は、仕事がしんどいサインかもしれません。

たとえば、休日にベッドから出る気になれなかったり、昔から行っていた趣味に対して興味がなくなったりといった症状があれば、仕事がしんどいサインである可能性がありますよ。

何事にもやる気がでない場合、プライベートでの楽しさがなくなってしまうほか、仕事においても自分から行動する気持ちが薄れてしまい、より悪い方向に進んでしまう可能性もあります。

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仕事がしんどいと感じる原因

「仕事がしんどい」と感じる原因は人によって異なるため、「仕事がしんどい」と感じる根本的な原因を追究することが大切です。

ここでは、「仕事がしんどい」と感じる原因を6つ紹介するので、自分自身に当てはまる状況があるかを確認してみてください。

仕事がしんどいと感じる原因は、以下の通りです。

業務量が多い

「仕事がしんどい」と感じている場合、自分自身が抱えている業務量について確認してみてください。

たとえば、複数のプロジェクトを兼任していたり、今のタスクが終わっていない状態で新たなタスクを依頼されたりという状況に陥ってはいないでしょうか。

このように一人で抱え込める業務量以上の仕事を担当している場合は、これが原因で「仕事がしんどい」と感じているかもしれません。

労働環境がよくない

抱えている業務量が多いと、深夜残業など毎日の残業時間が多くなったり、休日にも仕事を進めないといけない状況に追い込まれたりと、仕事の休みが取れない場合もあるでしょう。

この場合、仕事の疲れを取るための休息が足りないことから、「仕事がしんどい」と感じている可能性があります。

ほかにも、労働環境が良くない例としては、空調設備などが不十分である場合もありますよね。たとえば、工場などで製造作業をする際に、室温の高い工場内で長時間仕事をすると「仕事がしんどい」と感じるでしょう。

このように、「仕事がしんどい」と感じる原因に労働環境の悪さが考えられるため、自分自身の労働環境に問題ないかを考えてみてください。

人間関係が悪い

「仕事がしんどい」と感じる場合、仕事内容だけが原因とは限りません。

たとえば、社員同士に派閥があってチームワークに支障をきたしている場合や、上司との相性が合わず悩みを一人で抱え込んでいる場合が挙げられます。

会社に属して仕事をする際は、一人ではなくチームで動くケースがほとんどです。

そのため、上司や同僚といった人たちとの人間関係が悪いと、仕事がスムーズに進まず、「仕事がしんどい」と感じてしまうのです。

目標設定が適切でない

営業職や販売職の場合、毎月の売り上げ目標を会社側から設定されるケースもあります。この場合、設定された目標が現実的ではないと、「仕事がしんどい」と感じる原因に繋がります。

具体的には、前年度の売上目標に対して200%の値が設定されているなどです。

また、来店者数の少ないお店であるにもかかわらず、来店者数の多い同規模店舗と同じ目標が設定されている場合も適切ではないといえるでしょう。

このように、お店や顧客の状況を確認しないまま、会社側が無理な目標設定をしていることが原因で、会社に対する不満や仕事のストレスから「仕事がしんどい」と感じるのです。

業務内容が合わない

「仕事がしんどい」と感じる場合、そもそも仕事内容自体があなたに合っていない可能性も考えられます。

たとえば、福祉系の学部を専攻していたにもかかわらず、IT・Web系の仕事をしているなどです。また、体を動かすことが好きである人が製造職や事務職をしている場合も、「仕事がつまらない」と感じてしまうでしょう。

このように、これまでのスキルや経験を活かせていない仕事や、自分自身の性格や特徴を考えて適性がない仕事をすると、「仕事がしんどい」と感じる原因に繋がります。

ハラスメントがある

ハラスメントとは、上司や先輩社員、同僚からの「いやがらせ」や「いじめ」を指します。

たとえば、新卒として企業に入社した場合、社会人としての接し方や振る舞い方がわからず謝って不適切な発言や粗相をしてしまうこともあるのではないでしょうか。

しかし、職場によっては、その発言や行為を不快に感じた上司・先輩社員からハラスメントを受ける可能性も考えられます。

この場合、ハラスメントが原因で「仕事がしんどい」と感じるようになるでしょう。ただし、ハラスメントはどのような理由であっても許される行為ではありません。

そのため、ハラスメントが原因で「仕事がしんどい」と感じている場合は、会社の上層部や人事に直接相談することが大切です。

主なハラスメントは、以下の通りです。

仕事がしんどいと感じた場合の対処法

「仕事がしんどい」と感じている場合、現状を変えるために対処法を実施していく必要があります。

しかし、前述した通り「仕事がしんどい」と感じる原因は人によって異なるため、あなた自身に合った対処法を見つけることから始めましょう。

ここでは、「仕事がしんどい」と感じた場合の対象法を5つ紹介するので、自分自身が抱えている悩みを解決できる対処法があるか探してみてください。

仕事がしんどいと感じた場合の対処法は、以下の通りです。

休暇を取る

「仕事がしんどい」と感じたなら、気分をリフレッシュするために中長期の休暇を取得すると良いでしょう。

たとえば、有給休暇と公休を利用して一週間ほどの休暇を取得してみてください。そして、仕事のことを忘れて過ごせるような旅行や趣味などに没頭してみましょう。

そうすることで、気分をリフレッシュでき、心身ともに回復する可能性があります。また、短期間の休暇であっても、日帰りで知らない土地を観光するのも効果的です。

プライベートを充実させる

「仕事がしんどい」と感じる原因として、私生活の中で仕事のことばかり考えてしまうことが挙げられます。そのため、仕事のことを忘れて没頭できるような趣味をプライベートに組み込むことも良いでしょう。

たとえば、体を動かしてストレスを発散できるテニスなどのスポーツや、精神を安定させる効果のあるヨガなどをプライベートに取り入れてみてください。

そうすることで、日常でストレスを発散できる時間を確保でき、「仕事がしんどい」という悩みから解放されるかもしれませんよ。

また、プライベートをスポーツなどで充実させることで、新しい出会いが生まれる可能性もあります。プライベートで良好な人間関係を築けると、仕事に対する悩みも軽減できるでしょう。

上司に相談をする

自身が抱える業務量が多かったり、人間関係が悪かったりといった原因で「仕事がしんどい」と感じている場合は、一人で抱え込まずに上司に相談することが大切です。

たとえば、あなたが感情を表に出すことが苦手なタイプである場合、仕事や職場環境に対して不満を感じていることを上司は気付いていない可能性があります。

そのため、「仕事がしんどい」と感じる原因について上司に相談することで、原因を解決するために動いてくれるかもしれませんよ。

医療機関に相談する

食欲不振であったり、十分な睡眠が取れていなかったり何かしらの症状が出ている場合、医療機関に相談することも大切です。

医療機関には、仕事のストレスなどを相談できる心理カウンセラーが在籍しているため、心身ともに生活に支障をきたす症状が出ている場合は、医療機関に一度相談してみるのも一つです。

そうすることで、今後どのような行動をしていけばいいのか、適切なアドバイスをもらえるでしょう。

社内異動をする

「仕事がしんどい」と感じる原因が複数ある場合や、しんどい原因の改善に向けて行動したにもかかわらず、解決に繋がらない場合には、職場環境を変えても良いでしょう。

そこで最初に考えるのが「社内異動」です。

社内異動であれば、今の会社を転職することなく職場環境を変えられるため、職歴を増やさずに原因にアプローチできます。

また、あなたのこれまでの在職期間を考慮してくれた給料設定をしてくれる可能性もあるため、待遇面が大きく変動するリスクも回避できる可能性が高いです。

社内異動制度がある場合には、積極的に活用してみることをおすすめします。

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仕事がしんどい場合には、転職もあり

新卒で入社した会社が想像とは違い、「仕事がしんどい」と感じている人もいますよね。しかし、「仕事はしんどいこと」と考えて、我慢している人もいるでしょう。

しかし実際は、「仕事がしんどい」と感じることは、当たり前のことではないのです。

そのため、心身に支障をきたしてまで我慢して今の仕事を続ける必要はありません。「仕事がしんどい」と感じた場合は、思い切って転職も視野に入れてみてください。

「仕事がしんどい」と感じて転職することは、決して「甘えではない」と覚えておきましょう。

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仕事がしんどいと感じた時におすすめの転職エージェント3選

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まとめ

もしも、「仕事がしんどい」と感じているのであれば、何が原因で「仕事がしんどい」と感じているのかを考えてみてください。

そうすることで、自分自身のスキルや経験が仕事内容に合っていなかったり、労働環境が悪かったりといった背景が思い浮かぶかと思います。

また、仕事がしんどい場合は、すぐに転職するのではなく、今の会社で解決できる方法から探すことが大切です。しかし、今の会社を変えないと解決しない場合は、転職活動も視野に入れましょう。

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